No dia a dia, a prática de atividades físicas é extremamente benéfica ao organismo, trazendo efeitos positivos em diversas áreas. O interesse em desfrutar desses benefícios no seu dia a dia aumentou, não é mesmo? Por mais que a inclusão da atividade física na rotina de muitas pessoas seja complicada por conta do ajuste de horários, isso é possível para praticamente todo mundo. Ter qualidade de sono contribui ainda para cultivar mais bem-estar no dia a dia. Dormir bem ajuda a ter mais disposição no cotidiano, alcançar um melhor desempenho nas atividades, melhorar o humor e sentir o corpo mais descansado ao longo da rotina.
Na maioria das vezes, a flacidez começa a surgir e a flexibilidade começa a diminuir. “Muitas mulheres estão, então, preocupadas com qualidade de vida a estética e com a qualidade de vida. Começamos a ter as primeiras perdas do ponto de vista físico, hormonal e metabólico”, comenta.
Ainda, Persch et al. observaram que a musculação foi eficiente em reverter os efeitos do envelhecimento nos parâmetros do andar. Vieira e Rabelo mostraram que a velocidade de caminhada foi maior para idosas participantes de hidroginástica e ginástica quando comparadas com as participantes de dança sênior. A redução de massa muscular resulta em redução da força e da potência muscular, em perda de equilíbrio e, conseqüentemente, em maior incidência de quedas e fraturas24. Ainda, a realização de atividades simples, como levantar-se da cadeira, abrir torneiras, carregar compras, requer um nível mínimo de força muscular25.
Evite se exercitar sob sol intenso, faça treinos mais curtos ou dê intervalos maiores. Com o bem-estar e a saúde geral em mente, hoje vamos mostrar quais são os melhores treinos de verão para fazer. As temperaturas do verão estão ficando mais quentes há alguns anos e, embora possam trazer diferentes tipos de desconforto, não podem ser usadas como desculpa para o sedentarismo. Mantenha-se fisicamente ativo no verão, mas fique atento a alguns cuidados básicos, como o uso de protetor solar e muita hidratação. Quando o assunto são crianças e adolescentes, o recomendado é que eles sejam ativos fisicamente por pelo menos 60 minutos todos os dias, ou na maioria deles. A modalidade de HIIT é ideal para quem tem pouco tempo, mas gosta de suar a camisa.
Atividades que contribuam para o equilíbrio e a coordenação, bem como o fortalecimento muscular, auxiliam na prevenção de quedas e melhoraram a saúde, devendo ser realizadas, em especial, pelos idosos. Quando a pessoa é sedentária, ou seja, não pratica nenhuma atividade física regularmente, ela tem risco aumentado de desenvolver diversas doenças. Além disso, duas pesquisas revelaram uma correlação significativa entre a atividade física no final da vida e o aumento dos níveis de proteínas pré-sinápticas.
Câncer: o que é, causas, sintomas e tratamento
“Dependendo da idade e da condição física inicial, é necessário fazer uma avaliação médica e o acompanhamento de um nutricionista”, diz. Toda e qualquer atividade física tem que ser orientada por um profissional de Educação física, destaca Priscila. “O profissional da área é o único que vai saber avaliar e prescrever os exercícios de acordo com o seus objetivos e necessidades, saberá regular o volume, a intensidade e a carga de cada exercício. A profissional ressalta que a dança, como atividade física, ajuda no fortalecimento dos músculos, na respiração, no equilíbrio.
Respeitar os limites é essencial e se forem observados sinais e sintomas como náuseas, dores, tonturas, ou desconfortos em geral durante a prática de atividade física é importante procurar um profissional de saúde. Para benefícios adicionais à saúde, busque praticar atividade física de forma regular e aumentar progressivamente o tempo por semana. Entretanto, para alcançar uma boa qualidade de vida, o ideal é praticar qualquer tipo de exercício, seja de baixa ou alta intensidade, regularmente. No post de hoje, você vai entender melhor a importância da prática de exercícios físicos todos os dias.
Treinos de corrida
Agora estão as atividades que trabalham um esforço repetitivo sem cansar, uma habilidade que usamos bastante no dia a dia. Como resultado, um bom exemplo é o abdominal, que trabalha um grupo muscular bem localizado, desenvolvendo a resistência na região da barriga. A lista de benefícios é grande, visto que a musculação ajuda a deixar os ossos mais resistentes, alivia sintomas da TPM, fortalece os músculos, corrige a postura e ajuda num envelhecimento mais saudável.
