Reúne intervenções centradas nas necessidades específicas da população com mais tempo de vida. Se o envelhecimento aumenta o risco de doenças crônicas, exercícios aeróbicos e de resistência podem reduzir seus impactos. Essa tendência pode estar no seu corpo, provavelmente no seu punho caso use um smartwatch ou uma pulseira fit.
Flexão de Braço (ombros, peitoral, braços)
Por isso, inicie com 10 minutos de atividade e não se preocupe, o ritmo e coordenação vem com o tempo e a prática. Assim, você vai ganhar tempo e dinheiro, além de poder trabalhar vários grupos musculares sem necessitar de equipamentos complexos, usando tudo que você encontra a mão e com ajuda do peso do seu corpo. Os profissionais de Educação Física devem acompanhar as inovações digitais no setor de saúde e fitness. Isso é essencial para aprimorar e diversificar suas propostas de programas, visando atender às demandas crescentes em um cenário digital que está sempre evoluindo. Esse formato possibilita uma abordagem personalizada, ajustada às demandas específicas de cada cliente. Isso reforça a efetividade do coaching como uma ferramenta dinâmica e adaptada, capaz de impulsionar alterações significativas de comportamento.
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Para os idosos, o objetivo da prática de atividades físicas deve focar na manutenção da mobilidade, no fortalecimento, na prevenção de quedas e na promoção de um estilo de vida independente e saudável. O ideal é que os tipos de exercícios físicos para cardíacos sejam de intensidade leve a moderada para promover a saúde cardiovascular sem colocar estresse excessivo sobre o coração. Entre atividades de resistência (aeróbicas e anaeróbicas), de mobilidade, flexibilidade, força, coordenação motora e agilidade, existem diversos exercícios que podem ser incluídos em uma rotina de treinos para manter a saúde — física e mental — em dia. A prática de exercícios regular contribui para a aprimorar a função metabólica e reduzir a gordura corporal. A atividade deve incluir exercícios aeróbicos, treinamento de força e acompanhar mudanças na dieta para criar um déficit calórico. A população em geral está vivendo cada vez mais, mas também precisa viver melhor.
Medicina do estilo de vida
O tempo total de treino pode variar de 15 a 30 minutos, dependendo do nível de condicionamento físico do praticante e dos objetivos específicos. Agora que as diferenças estão bem estabelecidas, veja como esses tipos de exercícios podem ser praticados em academias e usados em treinos para alunos com condições de saúde específicas. “A tecnologia vestível, os wearables, vem para revolucionar toda a questão de entendimento da saúde pessoal. Talvez nada seja mais funcional do que ter domínio do próprio corpo e utilizar sua massa corporal como resistência parece ser promissor. Também conhecida como calistenia, esse modo de exercício permite liberdade com ampla utilização dos grupos musculares simultaneamente em exercícios desafiadores como apoio no chão e barra fixa. Pelo vigésimo sétimo ano foi divulgada a pesquisa anual sobre as tendências fitness pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), uma das mais renomadas instituições em Ciências do Esporte e Exercício no mundo.
Viu só como pode ser muito mais simples e rápido montar treinos diferentes para os alunos da sua academia? Conheça o Next Fit e descubra como otimizar sua rotina com o sistema para academias que mais cresce no Brasil. Essas são ótimas opções para quem deseja começar a se exercitar em 2024, promovendo melhora no bem-estar mental e físico. Ambos os execícios oferecem a queima de calorias e beneficiam a saúde cardiovascular.
Como são exercícios com pesos e cargas, muitos levam o nome dos aparelhos em que são realizados. Afinal, cada um dos seus alunos é único, assim como os objetivos e necessidades que precisam ser considerados para obter os resultados desejados. Segundo o ACSM, há um aumento de instalações e programas destinados a elevar a confiança, fomentar habilidades sociais e aprimorar a performance esportiva da turma nessa faixa etária cheia de energia.
A panturrilha, formada pelo gastrocnêmio e sóleo, é um dos grupos musculares que os praticantes de musculação mais têm dificuldade para hipertrofiar. Portanto, este artigo busca abordar os exercícios com maior ativação para cada grupo muscular, segundo a ciência, a partir do método de eletromiografia. A yoga é uma prática excelente para promover maior consciência corporal, além de promover o equilíbrio entre mente e corpo. “A yoga é uma ótima opção para trabalhar mobilidade, flexibilidade e tônus muscular”, afirma Saad. Em uma academia, qualquer pessoa pode praticar tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos.
No Brasil, os líderes foram o treino com personal, exercícios para perda de peso, programa de exercícios para idosos, treinamento funcional e treino com peso do próprio corpo. Nem sempre é fácil encontrar tempo para fazer atividade física, mas lembre-se que esse é um momento só seu (mesmo que você esteja acompanhado). Pense que O que é ser Fitness praticar exercícios, para além de questões estéticas, é também uma forma de autocuidado. Por isso, tente incorporá-los na sua rotina —nem que você precisa deixar um despertador ou aviso na agenda para lembrar. Esses treinos podem ser aplicados a diversas modalidades, como corrida, ciclismo, musculação e até mesmo natação.
Este aqui é uma lista simples de atividades que você pode fazer em qualquer lugar, com 1 metro quadrado de espaço. Ademais, para completar os exercícios físicos em casa, fizemos um especial só de abdominal para você conhecer e fazer, trabalhando diversas áreas da sua barriga. Em pé ou sentado com as costas eretas na extremidade de um banco de exercício, segure um par de halteres fixos aos lados do corpo com os braços estendidos. Com apenas um banco (cadeira ou sofá) você consegue desenvolver esta atividade física.
Prova disso é o resultado da pesquisa “Worldwide Survey of Fitness Trends”, realizada pelo American College of Sports Medicine (ACSM), e publicada todos os anos, há quase duas décadas, com o objetivo de apontar quais exercícios serão tendência mundial. Além disso, o hábito traz diversos benefícios na saúde como um todo e que vão muito além das mudanças estéticas. “Você melhora a disposição, o humor, o sono. Tudo isso mantendo os exercícios de forma regular”, explica Leo Fukuda, profissional de educação física pela USP (Universidade de São Paulo) e preparador físico da gestora de saúde Alice. A seguir, com a ajuda da especialista, a CNN lista 6 atividades físicas para você experimentar e não desistir mais de se exercitar. Mas, antes, vale lembrar que é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física, além de ter a liberação de um médico para iniciar às atividades físicas.
O outro modelo é a barra fixa que vem em L e também possibilita o treinamento de paralela. Está é mais difícil para instalar, já que precisa ficar em uma parede com uma estrutura mais resistente para suportar. A posição das mãos e o movimento dos cotovelos são importantes, pois se ambos estiverem fechados, a força principal passa para o tríceps, o que dificulta ainda mais o exercício. Lógico que ninguém espera que pessoas se mexam o tempo todo, porém a ideia é ao menos quebrar longos períodos de inatividade. As dicas do manual são simples, e vão desde a falar no celular andando até trocar a escada rolante pela normal.
O treinamento de força incorpora barras, halteres e kettlebells para melhorar ou manter a aptidão muscular, com repetições, séries, ritmo, carga e seleção de exercícios para atingir diferentes objetivos. Studios e academias continuam a inovar e promover formatos de aulas em grupo focadas no treino de força. É esperado que tenham mais opções de programas de condicionamento físico para adultos mais velhos. O envelhecimento aumenta o risco de doenças crônicas, deficiência cognitiva e quedas, e a atividade física regular é uma estratégia essencial para reduzir estes impactos, além de melhorar a qualidade de vida. Essa abordagem inovadora destaca a crescente compreensão da interconexão entre a atividade física e o bem-estar geral. Ao incluir os profissionais de Educação Física na equipe de cuidados de saúde, essa tendência reconhece o papel crucial da promoção de um estilo de vida ativo para prevenir doenças e promover uma saúde sólida.
Aliás, quando realizada de duas a três vezes por semana, com cargas moderadas a altas, a musculação ajuda a reduzir a pressão arterial em hipertensos, segundo este estudo brasileiro publicado na Nature. Programas e benefícios relacionados ao mundo corporativo aumentam o bem-estar dos funcionários. Com base nessas informações, profissionais têm a oportunidade de personalizar programas.
A entidade anunciou as maiores tendências de atividade física e bem-estar para o ciclo de 2024. No topo da lista, está a tecnologia vestível, os wearables, como smartwatches, monitores de frequência cardíaca e outros dispositivos, que figuram entre as três principais tendências no ranking do ACSM desde 2016. “Tenho a impressão de que o novo documento pretende remover barreiras que dificultam a realização de atividades físicas”, opina o profissional de educação física Tony Meireles, professor da Universidade Federal de Pernambuco. “Há até um foco maior no prazer, que é determinante para alguém se manter longe do sedentarismo”, arremata.
